Tôi đã xem một bài thuyết trình TED mang tên “Làm thế nào để ngừng suy nghĩ về công việc trong thời gian rảnh | Guy Winch”. Bài này có thể tìm thấy trên nhiều nền tảng như B站 (không có phụ đề), trang web chính thức của TED (phụ đề tiếng Trung giản thể) và YouTube (phụ đề tiếng Trung giản thể).

Người thuyết trình là Guy Winch, một nhà tâm lý học kiêm tác giả nổi tiếng. Anh ấy sử dụng khái niệm “suy nghĩ lặp đi lặp lại” để chỉ những lúc chúng ta cứ mãi loay hoay với những vấn đề làm mình bực bội hoặc đau khổ. Một ví dụ điển hình là sau giờ làm việc, bạn vẫn không ngừng nghĩ rằng còn rất nhiều việc chưa hoàn thành nhưng lại không xác định rõ ràng cụ thể là công việc nào, phải làm ra sao và giải quyết chúng như thế nào. Thay vào đó, bạn chỉ lo lắng về sự thực rằng “còn rất nhiều việc chưa xong”, điều này chẳng giúp ích gì cho việc giải quyết vấn đề mà ngược lại còn gây ra nhiều tác hại như mất ngủ, cảm xúc tiêu cực, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và hơn thế nữa.

Tác giả từng tự tiến hành một thí nghiệm ghi chép lại thời gian dành cho suy nghĩ lặp đi lặp lại. Kết quả cho thấy ông dành tới 14 giờ mỗi tuần chỉ để suy nghĩ kiểu này, tức là trung bình khoảng 2 giờ mỗi ngày. Những tình huống xảy ra rất phổ biến như trước khi đi ngủ, trên đường di chuyển, trong bữa tiệc cùng bạn bè hay thậm chí khi đang thưởng thức một buổi biểu diễn nghệ thuật.

Phần một:

Để ngăn chặn suy nghĩ lặp đi lặp lại, cần thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.

1. Xây dựng ranh giới giữa công việc và đời sống

Việc tạo thói quen lâu dài là vô cùng quan trọng. Nguyên tắc ở đây dựa trên phản xạ có điều kiện: Khi hết giờ làm việc, rời khỏi văn phòng hoặc bước vào chế độ ở nhà, não bộ sẽ tự động “xóa sạch” mọi suy nghĩ liên quan đến công việc. Tuy nhiên, suy nghĩ lặp đi lặp lại thường bị ngoại hạng anh kích hoạt bởi các yếu tố bên ngoài. Ví dụ như khi bạn đang chơi game và nhận được một tin nhắn từ ứng dụng nhắn tin công việc như DingTalk hay Feishu, điều này có thể dễ dàng phá vỡ trải nghiệm vui chơi của bạn và kích hoạt chuỗi suy nghĩ lặp đi lặp lại.

Do đó, việc tắt tất cả thông báo công việc trong thời gian nghỉ là cần thiết. Nếu bắt buộc phải kiểm tra, hãy chọn một thời điểm cố định để xem thay vì luôn trong trạng thái sẵn sàng 24/7.

2. Chuyển đổi suy nghĩ lặp đi lặp lại thành suy nghĩ sáng tạo

Thay vì chỉ tập trung vào ý b29 club tưởng “còn rất nhiều việc chưa hoàn thành”, hãy chuyển sang cách suy nghĩ mang tính xây dựng hơn:

• Liệt kê tất cả các nhiệm vụ cần hoàn thành.
• Phân loại theo mức độ ưu tiên.
• Lập kế hoạch chi tiết cho từng nhiệm vụ.
• Đặt mục tiêu cụ thể và khả thi.

Phần hai:

Tôi bắt đầu nhận ra rằng mình vẫn yêu thích công việc của mình, chỉ là suy nghĩ lặp đi lặp lại đã hủy hoại niềm đam mê của tôi và đồng thời cũng phá vỡ cuộc sống cá nhân.

Đối với người lao động bình thường, sự chán ghét công việc đôi khi không phải do thiếu hứng thú (đó là một cái cớ khá lười biếng), mà đơn giản là do mất đi khả năng kiểm soát giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Tôi cũng vậy, năm 2022, cần thiết lập lại trật tự giữa công việc và cuộc sống.

Bằng cách hiểu rõ bản chất của suy nghĩ lặp đi ty le keo truc tiep lặp lại và áp dụng các phương pháp phù hợp, chúng ta có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống và lấy lại niềm vui trong công việc.

Sửa đổi lần cuối vào 2025-02-12